別擔(dān)心 孕中期運動沒問題

楊冪自1月19日公布懷孕后，一直在努力工作，拍攝電影《小時代3》。25日當(dāng)天拍攝的是時代中學(xué)夏季運動會比賽的場景，楊冪懷有身孕依舊在冬天趕拍夏天的戲，她著黑色短裙短裙連跑帶跳，并未顧及自己懷著身孕。許多網(wǎng)友不禁為她肚子里的寶寶擔(dān)心。

而實際上，女性懷孕后并非不能再做運動，楊冪如今懷孕已經(jīng)超過三個月，度過了危險的孕早期，適當(dāng)做些運動有益無害呢!

孕中期為懷孕最佳運動時間 適當(dāng)運動好處多多

專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。

孕中期運動有助于孕婦自然分娩

運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

運動也可以預(yù)防母體缺鈣

因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。

運動可以緩解孕期疲勞

讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。還能增進食欲和增加營養(yǎng)。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

運動讓胎寶寶更聰明

對胎兒而言，運動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育是運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

孕中期運動 安全第一

務(wù)必做好熱身運動

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

運動強度要適當(dāng)

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運動。