“逢年過節胖三斤，要是再吃吃喝喝一個夏天，體重再噌噌往上，以后可怎么辦?”眼看著夏天過了大半，不少家有胖寶寶的媽媽們也開始擔心起來，夏天各種冰激凌，水果，點心，加上寶寶“苦夏”食欲不振的影兒也沒有，不斷上漲的體重真令人頭疼，究竟該如何在保證自家寶寶營養的同時，控制好體重呢?
胖寶寶飲食建議
1、盡可能在家里吃飯
爸爸媽媽工作忙碌，為了節約時間，常選擇在外面就餐，或直接買半成品/成品食物給寶寶吃。這些食物的熱量及脂肪含量一般偏高，制作過程中還會造成大量的營養流失，寶寶吃了容易造成營養不良或營養過剩。因此倡議常進行有規律的家庭飲食，一天三餐中，為了寶寶，請盡量爭取能有兩餐在家解決!這樣既能讓寶寶更多地享受親子進餐氛圍，也能改善本身的健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助于孩子的睡眠。
3、替換零食種類
對于已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量，口渴時盡量選擇白開水。
4、烹調口味盡量清淡
給寶寶吃的食物烹制時，盡量少加入刺激性的調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。
5、放慢進食速度
細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到寶寶吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以采用游戲的方式，比如對寶寶說我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。
6、減少脂肪類食物的攝入
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用，減少孩子的進食量。
8、增加運動，健身又減重
對于胖寶寶來說，不僅需要從飲食上進行調節，還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。
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