饑餓療法讓寶寶愛上吃飯

寶寶沉浸在零食和甜飲料的美味中，到了吃飯時間不肯吃飯，嫌棄飯菜不好吃，這往往讓父母心煩意亂，無所適從。面對這種情況，不妨巧用“饑餓療法”，讓寶寶自覺地愛上吃飯。“饑餓療法”看似殘酷，其實比任何藥物都有效，對寶寶的正常心理發育極有幫助。

什么是“饑餓療法”

“饑餓療法”，就是不進食或少進食高能量的食物，讓身體感覺饑餓來調動對食物的欲望，也可以用來減輕胃腸道的負擔。日常生活中，有時候吃得太多、太葷、太油膩或者運動太少了，沒有食欲，而有意無意地采用“饑餓療法”，讓自己餓一餓。同樣，“饑餓療法”也可以巧妙運用在糾正寶寶吃飯難的問題上。

適量的饑餓，有利于胃的排空，激發寶寶進餐的欲望。通過饑餓療法，使寶寶養成良好的進食習慣，糾正不良飲食行為引起的偏食、挑食，使寶寶能夠健康發育。

饑餓的刺激讓寶寶明白吃飽飯的意義，不僅可以讓寶寶自覺地愛上吃飯，而且還會養成他集中注意力做事的好習慣。

正確使用“饑餓療法”

1.排除疾病因素

寶寶不愿意吃飯，可能有多種原因。在使用饑餓療法之前，首先應排除疾病狀態下引起的食欲不振，排除鋅、鐵微量元素缺乏引起的偏食、挑食及異食癖。對此，您可以咨詢兒科醫師或營養醫師。

2.檢查是否有不良習慣

排除疾病因素后，要檢查寶寶平時有無零食過多，餐前有無飲用大量飲料，進食時有無注意力不集中，是不是邊聽故事、邊看電視邊吃飯等等。這些不良習慣，會擾亂或抑制胃酸及消化酶的分泌，使寶寶食欲減退。

“饑餓療法”4步走

1.與寶寶做好溝通

告訴寶寶，如果無故不吃飯或不好好吃飯，你就會把飯菜及其他零食都收起來，他只能等到下頓飯時間才能吃到東西。

2.家長之間要默契配合

最關鍵要做通家里老人的思想工作，以免“同情心”影響到“饑餓療法”的效果。

3.吃飯時間控制在半小時內

由于寶寶已經對吃飯興致不足，開始實施饑餓療法時，即使已經餓了，也可能不會專心地堅持吃到飽，往往吃到半飽就開始玩了。這時，你要注意控制他的吃飯時間。通常在半小時后，停止喂養或供給食物，等下一餐再吃吧。

4.兩餐之間除飲水，不給任何食物

寶寶很可能還沒等到下一餐酒已經餓了，鬧著哭著要吃東西。此刻，必須“鐵面無私”，想辦法分散寶寶的注意力，如和他玩游戲，帶他到外面轉轉等。這段時間可以讓寶寶喝些水，但絕不能給他吃任何東西或含糖飲料。等下餐吃飯時間到了，再讓寶寶吃飯。幾次以后，寶寶就會明白吃飯的真正意義：不吃飽就會挨餓。

溫馨提醒

不要因為寶寶吃飯困難就隨便打罵或呵斥他，不能用“不吃飯，餓死你”這類的話刺激他。應使用“柔性”語言及行為與寶寶溝通，讓他逐漸意識到吃飯的重要性。

“饑餓療法”看似殘酷，其實比任何藥物都有效。對寶寶的正常心理發育極有幫助。不過，“饑餓療法”只是為了糾正寶寶不良的飲食習慣，不應長時間過分使用此法。對于采用“饑餓療法”還不奏效，你可以向醫生或營養師尋求幫助。

作者簡介：劉長偉(微博)，南京市兒童醫院營養醫師，兒童營養師，營養碩士，營養科普學者。