孕期適合做哪些運動

劉若英微博曬照 挺7個月孕肚做運動

奶茶劉若英與老公鐘石結婚3年來終于如愿懷孕，以45歲高齡懷首胎。自從奶茶宣布懷孕后，一直專心養胎，鮮少亮相。16日她在微博上傳了一張坐在瑜伽墊上的運動照，照片中可以看出奶茶的身材明顯發福，昏暗光線與拍攝角度巧妙地隱藏了7個月的孕肚。

劉若英在懷孕期間都保有運動習慣，她說：“堅持運動，讓我的開過刀的腿能支撐到現在。雖然辛苦，但是值得。”

準媽媽孕期做運動注意事項

1.孕早期不宜劇烈運動

在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產，此時最佳的選擇就是散步。

2.孕中期可加大運動量

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

3.孕晚期不宜提重物

妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

適合準媽媽孕期做的三項運動

1.散步

妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

2.游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。準媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利于胎兒。

3.瑜伽和普拉提

現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。