產(chǎn)后恢復(fù)期間 媽媽如何加速復(fù)原？

一、媽媽產(chǎn)后需要的營養(yǎng)素？

1、需要補(bǔ)充鐵質(zhì)

分娩后你需要大量的鐵質(zhì)來預(yù)防缺鐵性貧血，不論你是自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)。為了防止這種情況發(fā)生，你需要補(bǔ)充大量的含鐵食物，像是豆類、乾果、綠葉蔬菜。

2、需要大量的鋅

我們的身體需要礦物質(zhì)鋅來幫助細(xì)胞的生產(chǎn)和修復(fù)。鋅的水平太低會增加感染的風(fēng)險，這表示生產(chǎn)的傷口會愈合的比較慢。你可以食用海鮮、雞肉、南瓜、葵花籽等食物。

產(chǎn)后媽媽需要特別注意健康。

3、需要補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果你在懷孕期間沒有補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，你原本骨頭的鈣質(zhì)會轉(zhuǎn)到寶寶身上，以確保他成長茁壯。如果你哺育母乳，你還需要額外的鈣質(zhì)使身體可以保持產(chǎn)生母乳。

二、媽媽產(chǎn)后如何照顧自己？ 1、務(wù)必要多休息

歷經(jīng)生產(chǎn)之后，你需要大量的休息。分娩會消耗你的體力，加上照顧新生兒、哺育母乳，你很容易精疲力竭。因此，休息是必要的。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)食物

你需要大量的營養(yǎng)來加速你的身體復(fù)原，以及母乳的生產(chǎn)。所以你應(yīng)該要攝取營養(yǎng)的食物，像是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等。

3、不急著減重量

雖然生產(chǎn)之后你可能很想要快一點(diǎn)減去多馀的重量，但是一定要忍住。此時你不能進(jìn)行太多的體力活動，即使是家務(wù)。你應(yīng)該等到身體復(fù)原之后，再考慮減重。

4、保持身體乾凈

產(chǎn)后初期你可能會有惡露，或是分娩造成的傷口，如果沒有保持身體乾凈，有可能會導(dǎo)致感染，引起并發(fā)癥。所以，保持身體乾凈，尤其是會陰區(qū)域。

5、盡量哺育母乳

雖然哺育母乳會讓你更加的疲累，但是卻可以加速你的身體復(fù)原，預(yù)防乳腺癌，還能提供寶寶最好的營養(yǎng)。所以，盡量選擇哺育母乳。

6、保持心情輕松

由于你非常疲憊，加上照顧寶寶可能不順手，這些有可能會增加你的心理壓力，導(dǎo)致抑郁、易怒，演變成產(chǎn)后抑郁癥。因此，保持心情輕松，不要給自己太大的壓力。