產后減肥不易 瘦身黃金時機運動要點

一、產后肥胖原因

1、睡眠時間超時

睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

產后減肥有一段黃金時期

2、新陳代謝改變

由于媽媽懷孕后內分泌及新陳代謝的改變，造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，導致生產后體型不易恢復。

3、產前疏于運動

懷孕初期怕流產，懷孕晚期又怕早產，產后月子里更是寸步不離床、半腳不出門。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手、茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎么會不胖呢？

4、胎盤素影響大

媽媽懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體內的脂肪，一旦生產完后，胎盤會脫離母體，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多馀脂肪，就會造成產后肥胖。

5、營養補充過盛

隨著生活水準的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說收入遠遠超出支出，于是人便發胖。但有人為了防止產后發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

二、產后瘦身時機

1、產后6周后

坐完月子后不可以立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，需要時間來恢復體力。產后大約6周后，才可以依據自身的情況來斟酌減肥。

2、產后2個月

適當的減重 ，當生產滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可開始循序漸進地減重了，可以適當增加運動量，并減少一定食量，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物及可。

3、產后4個月

加強減肥度 ，對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍只適合產后2個月以后的控制方式；無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可像產前一樣減肥，可適當控制飲食，而且適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產后6個月

減肥關鍵期 ，產后6個月是體重控制的黃金時期，若產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重會平均增加2.4千克;若產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

三、產后瘦身運動

1、腿部運動

雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時，雙腿同時半蹲，兩條腿交替做。

2、上背運動

雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭。

3、上臂運動

雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動作。

4、臀部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。

5、腰部運動

雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側，手指并攏，水面位于胸部，做向側夾腰動作(夾腰的同時，同側的手臂直臂向外劃手)。

6、髖部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前，不要朝上)。