新娘如何快速減肥?減肥有道 選擇科學的減肥方法

想在婚禮上穿上性感婚紗展示自己最美的一面,那么趕緊進行婚前減肥吧! 新娘如何快速減肥，要有正確的節(jié)食減肥方法。

1.合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。并且食用的食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

2.每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常時間飲食，但要注意每餐只能吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

3.大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數(shù)量。

4.不讓食欲暴漲

有些人長期節(jié)食，導致食欲暴漲，這樣體重反彈的更快。想控制食欲，得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。

5.選擇熱量少的食物

想要減肥的話，就要選擇既能增加飽腹感，熱量也不能過高的食物。例如，蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，就很好，營養(yǎng)價值也高，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

6.減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是吃飯吃得慢的話，因心理作用而產(chǎn)生飽腹感，就不會吃那么多了。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。

7.及時補充維生素

節(jié)食減肥的女生要知道當身體處于營養(yǎng)不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。其中，維生素是必須要補充的。因為在節(jié)食的時候，體內(nèi)碳水化合物會減少，既必須保證營養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。因此每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

8.增加進食次數(shù)

在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數(shù)。但每餐就要吃的少，比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半等等。這樣你不僅不覺得餓，攝入的食物也大大的減少。并且增加進食次數(shù)還能讓你的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。

9.隨時喝水

隨時小口地補充水分可以防止你體內(nèi)的細胞缺水，要知道，在細胞缺水的情況下，你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺，導致你在體內(nèi)并不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水，你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜，這樣不僅能為細胞補水，還可以補充更多的營養(yǎng)素和纖維素。

新娘如何快速減肥?減肥有道，一定要選擇科學的、正確的節(jié)食減肥方法，切勿盲目節(jié)食減肥，過度節(jié)食減肥后患無窮甚至會患上了神經(jīng)性厭食癥。