飲食抗癌 專家教你怎么吃

吃什么可以不得癌癥？食療抗癌作用到底有多大？近年來流行的“飲食抗癌”的說法可信嗎？南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師歐陽學農(nóng)就“飲食與癌癥”這一話題做了相關解讀。

N本報記者 林寶珍 陳思敏

少鹽、鮮食，細嚼慢咽

“癌癥是一個細胞增殖和凋亡的過程，飲食往往是一個誘發(fā)的過程?！睔W陽學農(nóng)主任醫(yī)師介紹說，主動控制攝食成分和改變飲食習慣，在抗癌中起著至關重要的作用。

高脂肪與高熱量的飲食與乳腺癌發(fā)生呈正相關，肺癌病人常缺維生素A和硒。高脂肪飲食可能與子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌和膽囊癌的發(fā)生有關。喉癌、口腔癌與吸煙、酗酒有關，甲狀腺癌與飲食中缺碘有關，鼻咽癌與飲食中亞硝胺污染有關。此外，食物過硬、過于刺激性，或進食過快過燙，長此以往，易患食管癌；糖精攝入過多，可能是膀胱癌的發(fā)病因素之一。

過多食鹽是胃癌發(fā)病的元兇之一，因為鹽會損傷胃黏膜，促使胃壁上的細胞萎縮，從而容易誘發(fā)癌變。因此，每人每天食鹽攝入量最好不要超過6克。加工肉和腌制類食品都含有較多的食鹽，在制作的過程中都產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷。

城市里很多人喜歡將冰箱里塞滿食物。而食物在溫濕的環(huán)境下儲存時間過長容易發(fā)生霉變，霉變的食物中含有大量的黃曲霉素，是引起肝癌的罪魁禍首之一。與此相應，不要吃“隔夜菜”的關鍵不是隔夜與否，而是放置時間不要太長，否則蔬菜和肉類食品中的硝酸鹽在細菌酶的作用下，會轉化為亞硝酸鹽，是導致食管癌和胃癌的直接因素。食品應經(jīng)常購買，每次少買，新鮮的食物盡快吃掉。

吃飯的時候講究“細嚼慢咽”?！凹毥缆省辈粌H僅能可以有效防止過熱的食物燙傷食道、胃黏膜，還可以有效防治癌癥。人們在咀嚼的過程中可以產(chǎn)生氧化酶和過氧化酶等唾液酶，在致癌物質進入人體時，這些唾液酶就可以把它們殺死。

飲食防癌因人而異

每天吃500克蔬菜、600克谷類、5種水果、90克紅肉、6克食鹽……近年來，隨著人們對癌癥的重視，漸漸地出現(xiàn)了許多牢記“數(shù)字密碼”的防癌者。

“世界上沒有哪組‘飲食密碼’是萬能防癌的！”歐陽學農(nóng)主任醫(yī)師指出，防癌包括了遺傳、飲食、起居、心情、鍛煉等很多方面，飲食調理僅是其中之一。如果被這些飲食數(shù)字框死，而不結合個人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等，反而可能“作繭自縛”。

防癌不是簡單的一串數(shù)字，再好的東西，也不能長期絕對量化地吃。想吃出健康，要因人制宜，因時制宜，因地制宜，根據(jù)人不同的體質、性別、年齡等因素去辨證下方，講究的是一個時間段里的營養(yǎng)的多樣化和均衡，如果只“千篇一律”地刻意追求幾個數(shù)字，反而會舍本逐末。另外，道聽途說的知識不可靠，有些人對防癌太癡迷了，聽到一種吃法，就照著實踐。特定食療也許對某些人有效，但針對另外一個人，就不一定有效了，也許還會適得其反。

找醫(yī)生是最正確的指導養(yǎng)生的渠道。有癌癥家族遺傳史或高風險的人群，也應該來找醫(yī)生，進行專業(yè)防癌咨詢，在腫瘤?？漆t(yī)生那里得到科學的、系統(tǒng)的指導，而不是自己到處搜些知識胡亂地嘗試。

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抗癌飲食八要訣

1.咸菜、咸肉等食物中含有致癌物質亞硝酸鹽，應少吃。

2.發(fā)霉的米、面、花生等食物中含有致癌的黃曲霉素，一旦發(fā)現(xiàn)，應棄之不吃。

3.做米飯、煮粥之前要把米淘洗干凈，以減少霉變對身體的損害。

4.經(jīng)常煎炸食物會加大廚房的污染，使人易得肺癌。5.多吃淀粉類食物。比如谷類、豆類、植物類根莖食物，而且加工越少越好，因為食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用。

6.多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、鮮棗、紅薯等。

7.熏烤的魚、肉、香腸等食物中含有致癌的煙焦油，應少吃。炒菜時油不要放得太多，減少脂肪攝入。

8.不要圖便宜買不新鮮或腐爛的蔬菜和水果。