熬夜看球傷不起健康補救有三法

N本報記者 陳思敏 采訪整理

四年一屆的歐洲杯正如火如荼地進行著，這可是球迷們不能錯過的精彩賽事，即便是熬夜也要看。

不過，記者發現，球迷們除了在微博上交流賽事，也在感慨熬夜真是傷不起。熬夜傷身，可是又不能不看比賽，那不妨看看都有哪些補救健康的方法。

看球吃點什么好

不少球迷有邊看球邊吃夜宵的習慣，冰啤、燒烤、花生、鹵味、薯片、爆米花等各種冰品和零食在后半夜下肚，然后悲劇了——消化不良，胃里一陣翻騰，上吐下瀉。據悉，歐洲杯期間因為急性胃炎、急性腸炎、應激性胃潰瘍等消化系統疾病被送入急診的球迷并不少。消化內科醫生指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品?！霸谝归g，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。”

看球吃什么好呢？營養師建議，夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品，如牛奶、水果等，還要注意補充水分，菊花茶、綠茶等去火飲品是首選。維生素B群食物是熬夜者的最佳選擇。熬夜的球迷可在晚餐時，多吃富含維生素B群的食物，如綠葉蔬菜、燕麥、大豆、魚等。維生素B群是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質，對保護神經組織細胞、安定神經、舒緩緊張情緒也有幫助。營養師還提醒，熬夜不要吃甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。另外，熬夜本來就影響肝臟排毒，而飲酒則會加重肝臟的負擔，影響健康。

睡眠不足怎么補

熬夜最直接的后果就是睡不夠，早上起不來，可是又不得不去上班，于是就感覺頭重腳輕、四肢乏力、精神萎靡、注意力不能集中，還有人會現頭暈、食欲下降、免疫力下降易生病、神經衰弱等。研究表明，一般人如果兩三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但如果每天少睡1個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

如果一定要熬夜看球，那要如何補救呢？首先，熬夜期間每天至少要保證4~5小時連續睡眠時間，因為這已經是一般人維持亞健康（而不是健康）狀態的基本要求了。球迷們最好晚飯后早點上床睡覺，到點再起床看球。其次，第二天應注意補覺，但是時間不宜過長，以一到兩個小時為好，以免造成晝夜顛倒的習慣。另外，見縫插針地休息，在球賽中間休息的15分鐘瞇一會兒，在上下班的公交車上閉目養神片刻，都能恢復一定的精神。

不過，要特別提醒從事駕駛、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人不要熬夜看球賽。因為這類工作需要保持思維清晰、反應靈敏，這就要保證有充足的睡眠，以免發生事故。

眼睛難受怎么辦

眼睛干澀、有異物感、眼睛紅腫充血等眼部不適也是球迷們會遇到的問題。據了解，人正常眨眼頻率是每分鐘20次，而看電視屏幕可使眨眼頻率下降到6次。長時間近距離看電視，再加上屏幕光的閃爍、反光和炫目，會出現視疲勞。如果不引起重視，繼續熬夜、長時間近距離看電視，就有可能患上干眼癥。

怎么減輕熬夜看球對眼睛的損害呢？第一，保持光線柔和。在黑暗的房子里看電視，小面積亮的屏幕與周圍黑暗背景的對比較強烈，易于使眼睛產生疲勞。最好是在電視機的旁邊開一個小燈或是利用室外照進的散射光。第二，調整觀看位置?？措娨晻r觀眾應當坐到電視屏幕的正前方，距電視機屏幕的距離一般不應近于電視機屏幕對角線的5倍，坐得太近或斜視時，眼睛的晶狀體和肌肉就得用力進行調節，時間長了，眼睛就容易疲勞。第三，讓眼睛休息和放松。不要一動也不動地盯著電視機，要避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，最好20~30分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會兒眼。中場休息期間，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，使高眼壓狀態得到緩解，或者眺望遠方，最大程度放松視覺疲勞。