七夕到中秋辣媽瘦身計劃（2）

第四周

小編提示：這是媽媽即將邁向正常生活的過渡期，更應該嚴格按照健康的飲食和休養方式，使氣血更加充足，才能改善體質，幫助媽媽達到最佳體力與健康狀態。

飲食計劃

早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克

午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

晚餐：面條135克，鰻魚50克，青蒜175克，豆油2.5克

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

1.有氧運動：

快走20分鐘以，6千米每小時的速度行走，約2000米

2.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿后側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸后部和肩部伸展運動

3.肌肉運動：

兩臂交叉做蹲起運動(1天1組，一組12～20次)

第五周

小編提示：中秋節的氛圍越來越濃重，這一周的媽媽會清清楚楚地感覺到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開始對食物產生了欲望。這是很正常的事情，因為身體的能源消耗量已經增加。這時你一定要能耐，這一周徹底地堅守食譜比什么都重要，過度飲食或錯誤的生活習慣有可能把到現在為止的所有努力化為烏有。

飲食計劃

早餐：紅薯150克、雞蛋1個、胡蘿卜150克、香蕉1個

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿卜牛腩140克

晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

1.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿后側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸后部和肩部伸展運動

2.肌肉運動:

站姿，啞鈴錘式彎舉1(一日3組，每組兩臂各12次)

站姿，啞鈴錘式彎舉2(一日3～5組，每組12～16次)

站姿兩手握啞鈴向上舉起(一日3～5組，每組12～14次)

兩臂向后拄，臂部向下坐(一日3組，每組12次)

躺姿，抬臂(一日1組，每組12～14次)

扭腰抬起上身(一日1組，每組兩側各12～14次)

中秋節是團圓的節日，一家大小會在此節日里相聚。為了在中秋節能以更苗條的身材與愛人留下美麗的回憶，現在就開始努力吧!相信根據我們的瘦身計劃下來，媽咪會如愿以償的。