六方法應對兒童食欲不振（2）

【保持適度睡眠與運動】

讓兒童保證充足的睡眠：睡眠對于孩子來說，不僅可以恢復體力、儲存能量，有助于神經系統的發育，還可緩解食欲不振問題。這主要是因為消化道的活動與大腦皮質的功能息息相關，睡眠不足會抑制丘腦的進食中樞，使消化液的分泌和胃腸道的蠕動明顯減少。也就是說，充足的睡眠是提高兒童食欲的先決條件。

因此，孩子睡覺時，要盡可能保持室內空氣清新，關掉電燈，確保安靜。如能按時在良好的環境中入睡，孩子會形成固定的睡眠節律，養成良好的睡眠習慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據研究，兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍，這是因為孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素，這種生長激素正是兒童發育成長的源泉。睡眠充足，精神抖擻，食欲提高。

適度安排兒童的體力活動：經常運動，可以加速寶寶體內新陳代謝的速度，促進體內各項機能工作的“效率”，進一步提升免疫力。此外，實踐證明，一定的運動量有利于促進兒童的食欲和增加飯量，因而每天應保證兒童2個小時的戶外活動時間以及保證足夠的活動量。

在選擇兒童運動項目時，要注意兒童正處于生長發育旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，因此選擇項目應注重安全性、趣味性，根據年齡調整項目和強度。而幫助孩子選擇自己喜愛的運動，有利于培養孩子的運動興趣，讓孩子在運動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。

【培養良好的飲食習慣】

家長要逐步掌握小孩的飲食規律性，逐漸培養孩子良好的飲食習慣。吃飯的時間最好要固定，定時進食會使消化道形成固定的條件反射，以后每當臨近吃飯時，整個消化系統便會動員起來，產生饑餓感，為進食作好準備。同時又可以使小孩在進餐后感到身體和情緒上的滿足，產生快樂感，這種滿足又可以進一步促進食欲的良性發展和完善。

想有良好的飲食習慣，還需戒掉零食習慣。平時家長帶孩子在外面時，千萬別見零食就買，特別不能孩子想吃就買，小家伙的肚子是看到好吃的都想，家長絕對不能縱容。要做到偶爾一次，并且在不是孩子哭鬧撒潑的情況下給予。此外，許多家長為了給孩子“加強營養”，給孩子每天的飲食配餐多以肉食為主，還提供許多高、精、細的副食品，如高級糕點、巧克力等。孩子攝入這些高糖、高熱量的食物后，引起血糖增高，大腦中飽食中樞興奮，攝入中樞受到抑制，使人覺得飽而沒有食欲。許多家長反過來又抱怨“孩子不好好吃飯”。因此家長要逐漸培養孩子良好的飲食習慣，就應明確地告訴孩子，這頓不吃好，過了時間就沒得吃，直至下一頓才能吃，這期間除了可以喝水外，零食是絕對不能吃的，無論孩子說自己有多餓，以此強迫他形成良好的進食習慣。