世界無(wú)煙日，專家提出戒煙“六要訣”

本報(bào)訊 今年5月31日是世界衛(wèi)生組織發(fā)起的第25個(gè)世界無(wú)煙日。今年的活動(dòng)主題是“煙草業(yè)干擾控?zé)煛保谔?hào)是“生命與煙草的對(duì)抗”。當(dāng)天，省衛(wèi)生廳、省控?zé)熍c健康協(xié)會(huì)、省疾病預(yù)防控制中心、省健康教育促進(jìn)中心聯(lián)合多家榕城醫(yī)院開(kāi)展了無(wú)煙日宣傳咨詢活動(dòng)，控?zé)煛⒑粑鼉?nèi)科、心血管內(nèi)科專家為廣大群眾提供吸煙導(dǎo)致相關(guān)疾病的咨詢。

如何有效戒煙？專家提出了“六要訣”：1.在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，通過(guò)藥物對(duì)大腦的作用，減輕戒煙過(guò)程的劇烈反應(yīng)；2.戒煙后，首先在辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。3.讓自己稍微忙碌一點(diǎn)，找時(shí)間運(yùn)動(dòng)，來(lái)對(duì)抗哈欠連連、精神不濟(jì)的戒斷癥狀。還可嘗試針灸，緩解易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。4.要充分休息，生活要有規(guī)律，飯后適當(dāng)?shù)綉敉馍⑸⒉剑幻刻煜礈厮。瑹煱a忍不住時(shí)可立即淋浴。5.兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外；隨身攜帶筆及無(wú)糖口香糖，替代吸煙時(shí)的口欲及手欲。6.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服；煙癮來(lái)時(shí)，先深呼吸15次，喝一杯冷水、擴(kuò)胸伸懶腰、刷牙或洗臉，也可咀嚼胡蘿卜、小黃瓜及芹菜條，轉(zhuǎn)移注意力。