臨近開學 孩子出現心理不適 這樣幫助孩子排解！

國家衛生健康委今天舉行新聞發布會，介紹時令節氣與健康有關情況。首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師崔永華介紹，臨近開學孩子容易出現心理不適應的表現，這些狀況提示孩子可能出現了抑郁情緒。

抑郁情緒不同于抑郁癥。二者的核心區別有三點：

一是持續時間不同。抑郁情緒持續時間2周以內；抑郁癥持續時間是2周以上。

二是嚴重程度不同。抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社交功能造成嚴重影響；抑郁癥嚴重程度較高，會對個體的日常生活、學習和社交產生明顯的干擾和損害。

三是性質不同。抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。在門診上，醫生經常會作出“抑郁狀態”的診斷，抑郁狀態一般等同于“抑郁癥”。

針對這種狀況，家長可以用以下3種方法幫助孩子調節抑郁情緒：

一是教孩子學會接納和表達情緒。家長首先保持情緒穩定，通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或寫心情日記等方式，教孩子識別和接納自己的情緒，并學會表達情緒。

二是要做好開學前的準備。至少提前一周按照學校作息規律調整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動時間，以盡快恢復精力狀態；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態。

三是教孩子學會學習壓力管理技巧。管理學習壓力也有3個技巧：第一是制定計劃。和孩子制定學習時間表，按重要度對任務進行排序。第二是分解目標。將大目標拆小，逐個完成增強信心。第三勞逸結合。可以用番茄時鐘法，學習25分鐘，休息5分鐘。要提醒家長，如果發現孩子的狀況已經達到了抑郁癥的程度，一定要及時尋求醫療機構幫助。