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    天氣越來越熱,因為夏季的特殊原因,很多人開始了健身減肥之旅,隨著溫度的上升,大家運動時出的汗也開始變多了,這時候需要合理的補充水分。今天螞蟻莊園就是問大家運動鍛煉過程中應該如何補充水分?一起來看看答案吧。

    運動鍛煉過程中應該如何補充水分?螞蟻莊園2021年6月28日答案

    運動鍛煉過程中應該如何補充水分?

    A、少量多次補充水分

    B、一次喝個夠

    正確答案:A、少量多次補充水分

    運動鍛煉過程中應該如何補充水分?螞蟻莊園2021年6月28日答案

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    不管是什么類型的運動,在期間出汗是在所難免的,如果不及時補水,機體脫水的情況出現,對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

    在運動補水的時候一定要避免兩大誤區:不口渴就不喝水肯定是不對的,運動中感到口渴時,機體已經處于輕度脫水狀態,這時候再喝水其實已經遲了。其次,如果是大運動量或長時間鍛煉,這時候只喝白開水是不夠的,反而可能造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機體的復水過程。

    想有效補水,建議這樣:

    運動前:在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水,低溫運動飲料效果更佳,可以有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發生。

    運動中:這時候補水應該少量多次,每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

    運動后:最好補充含糖和電解質的飲料,但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則,不能一次喝太多。

    責任編輯:黃小群

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